«خواب‌آلودگی بهاری» بیماری نیست، راه حل دارد!
تاریخ انتشار: ۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۳۱۰۰۸
خبرگزاری فارس چهارمحال و بختیاری| با آغاز فصل بهار، خستگی و کسالت هم شروع می‌شود. اما چرا فصل بهار خواب‌آور است؟
پدیده‌ای که به آن «خواب‌آلودگی بهاری» می‌گویند یک بیماری نیست؛ موجود زنده در حال تطبیق دادن خودش با تغییرات آب و هوایی و ساعت‌های طولانی روز است.
در فصل بهار ریتم بدن تغییر می‌کند و قرارگرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی‌تر، باعث تغییرات هورمونی در بدن می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
افرادی که این تغییرات بهاره را تجربه می‌کنند دچار خواب‌آلودگی بهاری می‌شوند اما خوشبختانه این حالت معمولا فقط ۲ تا ۳ هفته طول می‌کشد و سپس با تطبیق بدن با این تغییرات، همه چیز به حالت قبل برمی‌گردد.
توجه کنید که باید به بدنتان چیزهایی را که در طول زمستان از آن محروم بوده‌اید بدهید مانند نور خورشید، هوای تازه و یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین.
در طول زمستان سطح هورمون‌هایی مانند سروتونین در بدن پایین می‌آید و دلیل آن ساعت‌های کوتاه‌تر روز و ترشح بیشتر هورمون ملاتونین یا هورمون خواب است.
وقتی بهار از راه می‌رسد، بدن باید خودش را با ساعت‌های طولانی‌تر روز و نور قوی‌تر خورشید سازگار کند. دمای بدن بالا می‌رود، رگ‌ها گشاد می‌شوند و فشار خون افت می‌کند؛ نور باعث می‌شود بدن مقدار بیشتری هورمون سروتونین ترشح کند در حالی که میزان ملاتونین در بدن هنوز بالاست.
بدن نمی‌تواند یک‌شبه این فرآیند تطبیق‌دهی را انجام دهد بنابراین بسیاری از افراد احساس خواب‌آلودگی، بی‌انگیزه بودن و کم‌انرژی بودن می‌کنند.
از نور روز استفاده کنید
تا جایی که می‌توانید از ساعات اولیه روز برای پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری به‌جای اتومبیل استفاده کنید.
مرتباً بیرون رفتن باعث می‌شود در معرض نور طبیعی قرار بگیرید و باقی روز حال بهتری داشته و احساس انرژی و انگیزه بیشتری بکنید پس تا جایی که می‌توانید بیرون بروید و از هوای تازه استفاده کنید.
بدن زیر نور خورشید می‌تواند سروتونین بیشتری بسازد و ترشح ملاتونین را مهار کند. دست‌ها و پاهای خسته و بی‌انرژی‌تان را بکشید و اجازه دهید نور خورشید بر عضلاتتان بتابد، حتی اگر روزهای ابتدایی بهار هوا هنوز کمی سرد است.
راهکار برای پاهای سنگین و متورم!
اگر جزو افرادی هستید که در بهار احساس می‌کنید پاهایتان خسته، متورم و سنگین است، جوراب واریس یا جوراب فشاری می‌تواند کمک زیادی به شما بکند.
این جوراب‌ها، فعالیت رگ‌ها را تقویت کرده و جریان خون را به‌خوبی حفظ می‌کند.
یادتان باشد اگر در پاهایتان حس خوبی داشته باشید، در تمام بدنتان حس خوب خواهید داشت، بیشتر حرکت می‌کنید و حالتان بهتر می‌شود.
به گردش خون بهتر کمک کنید
صبح‌ها دوش متناوب گرم و سرد گرفتن، گردش خون بدن را افزایش می‌دهد و به پوستتان نیز به‌خوبی خون‌رسانی می‌شود.
بهتر است همیشه دوش گرفتن را با آب سرد تمام کنید.
مراقبت خوب و درست از پوست اهمیت دارد زیرا در زمستان، پوست تحت تاثیر هوای خشک داخل و هوای سرد بیرون، تا حدود زیادی تحت فشار بوده بنابراین اکنون پوستتان به تغذیه و مراقبت نیاز دارد تا نرم و انعطاف‌پذیر شود.
سالم‌خوری را فراموش نکنید
با خوردن غذاهای تازه و سالم به بدنتان لطف بزرگی می‌کنید. بدن به مواد مغذی برای انجام فرآیندهای متابولیکی که در فصل بهار فعال‌تر می‌شوند نیاز دارد.
اگر چند وعده در روز غذاهای سالم و سبک‌تر بخورید بدن راحت‌تر می‌تواند آن‌ها را هضم کند و انرژی بیشتری خواهید داشت.
از خوردن انواع سالاد، میوه و سبزی غافل نشوید چرا که تامین املاح و ویتامین‌های ضروری بدن خصوصا طی تغییر فصل از زمستان به بهار لازم است.
در برابر خوابِ بیشتر مقاومت نکنید
تصور نکنید حالا که روز طولانی‌تر شده پس باید فوراً ساعت خوابتان را کم کنید.
اگر شرایط برایتان مهیاست، صبح‌ها کمی بیشتر بخوابید تا بدنتان کم‌کم به روتین جدید عادت کند. همان‌طور که گفته شد، این تغییر یک‌شبه رخ نمی‌دهد.
هر زمان احساس خستگی کردید استراحت کنید. یک چُرت ۲۰ دقیقه‌ای وسط روز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
حتما صبحانه بخورید
اگر می‌خواهید دچار خواب‌آلودگی صبحگاهی فصل بهار نشوید، حتما صبحانه بخورید.
می‌توانید میوه یا بلغور جو دوسر بخورید. این عادت غذایی کمک می‌کند تا انرژی شما در صبح افزایش پیدا کند و تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم که در طول روز به آن نیاز دارید را به دست بیاورید؛ در نتیجه با انرژی بیشتری برای انجام امور روزانه آماده می‌شوید.
در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید
وقتی به راه‌های بیشتر بیدار ماندن و رفع کسالت و خواب‌آلودگی فکر می‌کنیم مطمئناً قهوه یکی از اولین چیزهایی است که به ذهنمان می‌رسد.
قهوه یکی از بهترین راه‌ها برای بیدار ماندن و هوشیار شدن است، اما اثر آن چندان طول نمی‌کشد. مثلاً اگر قبل از رفتن به محل کارتان قهوه بنوشید شاید وقتی به محل کارتان می‌رسید دوباره خواب‌آلوده شوید.
کافئین به‌عنوان یک محرک، سیستم عصبی مرکزی را توسط آدرنالین تحریک می‌کند. آدرنالین هورمون «جنگ یا گریز» است که در زمانی که در موقعیت خطرناکی قرار می‌گیریم بسیار مفید است، اما در محل کارتان چه نیازی به آدرنالین دارید؟!
وقتی آدرنالین ناشی از کافئین ناپدید می‌شود، شما با خستگی و بی‌انرژی بودن مواجه می‌شوید و حس می‌کنید به قهوه بیشتری نیاز دارید که البته می‌تواند دوباره آدرنالین برایتان تامین کند اما اینکه مدام بدنتان را در وضعیت جنگ یا گریز نگه دارید، به نفع سلامتی‌تان نیست و در چرخه‌ای معیوب گرفتار خواهید شد.
خون بدهید
فصل بهار زمان مناسبی برای خون دادن است. حتما درباره فواید اهدای خون مطالب زیادی شنیده‌اید.
همچنین در خصوص حجامت کردن در فصل بهار توصیه‌های فراوانی شده است چرا که غلظت خون را کاهش می‌دهد و بدن را پاکسازی می‌کند و در نهایت همه‌ی این موارد در نشاط شما در طول روز موثر خواهد بود.
پایان پیام/ ۶۸۰۳۸
منبع: فارس
کلیدواژه: خواب آلودگی بهاری خستگی در بهار کافئین خواب آلودگی نور خورشید فصل بهار
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۳۱۰۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیش بینی بارش‌ها بهاری از امروز در چهارمحال و بختیاری
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مرکز چهارمحال و بختیاری؛ کارشناس هواشناسی استان گفت: بارش‌های بهاری در پاره‌های از نقاط استان تا اوایل هفته آینده در چهارمحال و بختیاری پیش بینی شده است.
قطره با اشاره به اینکه آبگرفتگی معابر و سیلابی شدن مسیل‌ها دور از انتظار نیست، افزود: بیشترین فعالیت سامانه بارشی امروز در شهرستان‌های کوهرنگ، اردل، فارسان، کیار، لردگان، خانمیرزا و فلارد است.
وی از کوهنوردان خواست از صعود به ارتفاعات خودداری کنند.
جاده کندوان یک طرفه شد